sveosportu.com

 – Olahraga panjat tebing kini sedang hype di Tanah Air, menyusul sukses atlet panjat tebing Indonesia, Veddriq Leonardo, meraih medali emas Olimpiade 2024 di Paris.

Salah satu kunci sukses Veddriq tentunya adalah latihan teratur. Ya, pemanjat tebing terbiasa berlatih untuk menjaga performa. Kalaupun beristirahat, hanya beberapa hari.

Berlatih bagi para pemanjat tebing tidak harus dilakukan di luar rumah ketika akan menjalani rock climbing atau panjat tebing. 

Melainkan juga bisa dilakukan sehari-hari di rumah. Hal itu dilakukan agar para penggemar rock climbing tetap bugar saat memanjat.

Latihan tubuh bagian atas lebih utama karena sebagian besar olahraga panjat tebing melibatkan lengan, lengan, dan lengan. Tetapi kaki, perut, dan keseimbangan Anda juga sama pentingnya. 

Berikut ini beberapa latihan di rumah bagi pemanjat tebing yang dapat Anda lakukan agar tetap bugar saat berolahraga rock climbing.

1. Pull-up dengan Kusen Pintu (Tubuh Bagian Atas)

Pastikan rangka kayu di atas pintu Anda kokoh, pertimbangkan untuk melakukan beberapa gerakan menggantung pendek untuk mengujinya. 

Lakukan pull-up dalam set yang lebih pendek daripada melakukan gerakan menggantung maksimal setiap saat. 

Sama seperti pada hangboard, gunakan posisi crimp terbuka dengan ibu jari menghadap ke bawah, tidak terbungkus, saat melakukan pull-up ini.

Jika jari-jari Anda tidak mampu melakukan ini, cari cabang pohon sebagai gantinya. 

Jika satu sisi cabang lebih tinggi dari yang lain, ganti lengan yang diposisikan lebih tinggi untuk menyeimbangkan pull-up ini.

Jika Anda sedikit ragu saat melakukan pull-up di kusen pintu, posisikan diri Anda di bawah meja atau pagar (gambar di atas), kaki menjulur keluar di tempat kursi seharusnya berada, dan lingkarkan tangan Anda di sekeliling meja, telapak tangan masuk. 

Tarik diri Anda ke atas dan ke bawah, jaga agar kaki Anda tetap di lantai.

2. Pegang Buku Besar dan Tebal 

Kekuatan genggaman sulit dilatih kecuali jika Anda terus-menerus memanjat. Untuk menjaga pegangan tetap kuat, berjalanlah di sekitar rumah atau blok beberapa kali sehari sambil memegang buku besar di tangan Anda. 

Untuk buku, pikirkan buku-buku tebal seperti Harry Potter and the Order of the Phoenix, War and Peace, atau Infinite Jest.

Tangan Anda harus menggantung di samping tubuh dengan jari-jari Anda mencengkeram punggung buku, seperti Anda sedang membawa koper.

3. Latihan Plank

Kekuatan inti sangat penting untuk memanjat. Latihan ini meningkatkan keseimbangan, membantu ketepatan gerak kaki, dan memungkinkan Anda memiliki kontrol lebih atas gerakan Anda.