sveosportu.com

– Anda sedang mencari latihan olahraga yang menghemat waktu dan dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja? 

Cobalah rutinitas latihan interval intensitas tinggi (HIIT) 30 menit di bawah ini. 

Latihan HIIT (ditandai pergantian antara periode latihan keras dan latihan ringan) membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.

Juga, kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen guna memberi makan otot dan jaringan lainnya. Dan ini menghubungkan latihan HIIT dengan berbagai manfaat kesehatan.

HIIT juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat. 

Saat Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mempertahankan upaya tersebut. 

"Ini akan meningkatkan total pengeluaran kalori Anda selama dan setelah latihan," kata Aimee Nicotera, ahli fisiologi olahraga dan pelatih kesehatan bersertifikat ACSM di Cape Cod, Massachusetts. 

"Anda akan membakar kalori selama berjam-jam pasca-latihan saat tubuh Anda pulih dari latihan intensitas tinggi," ia menambahkan.

Latihan HIIT Beban Tubuh 30 Menit untuk Semua Tingkat Kebugaran

Anda bisa menjalani latihan HIIT 30 menit (menampilkan latihan berbasis kardio dan kekuatan) yang dapat Anda lakukan di mana saja.

Metode latihan HIIT di bawah ini dibuat oleh Alejandra Martinez, pelatih pribadi bersertifikat CanfitPro di Vancouver, British Columbia, Kanada.

Lakukan latihan pertama selama 20 detik, berusaha sekuat tenaga sambil mempertahankan bentuk tubuh yang tepat. 

Kemudian, istirahatlah selama 40 detik, dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi hingga Anda menyelesaikan keenam latihan, istirahatlah selama 60 hingga 90 detik. 

Kembali ke latihan pertama dan ulangi rutinitas tersebut. Lakukan empat putaran.

Jika terasa terlalu mudah, sesuaikan interval kerja-istirahat sehingga Anda bekerja selama (atau lebih lama) Anda beristirahat. 

Pelaku olahraga tingkat menengah dapat menjalani tiap latihan selama 30 detik dan beristirahat selama 30 detik.

Pelaku olahraga tingkat lanjut dapat bekerja selama 40 detik dan beristirahat selama 20 detik.

1. Skater Jump