sveosportu.com

– Latihan somatik berfokus pada kesadaran atau persepsi gerakan fisik dan memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh untuk membantu meningkatkan kesehatan mental dan meredakan ketegangan fisik.

Banyak dari kita pernah merasakan sensasi tegang di leher atau bahu setelah seharian penuh stres. 

Jika Anda cenderung menahan stres di bagian tubuh tertentu, atau menyadari bahwa emosi negatif menyebabkan nyeri atau ketegangan fisik, latihan somatik mungkin bisa menjadi tambahan yang baik untuk hari Anda. 

Latihan ini begitu lembut, aman, dan tanpa peralatan. Latihan somatik berfokus pada kesadaran dan merasakan sensasi tubuh selama gerakan.

Tujuannya untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan. Pendekatan terapi tubuh ini memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh.

Definisi "somatik" adalah "dari, terkait dengan, atau memengaruhi tubuh." Latihan somatik melibatkan mendengarkan tubuh Anda secara sadar dan memperhatikan sensasi dan pengalaman internal selama gerakan fisik. 

Bila dilakukan secara berurutan, latihan-latihan yang berbeda ini dapat membentuk latihan seluruh tubuh (dan seluruh pikiran).

Meskipun istilah tersebut mungkin terdengar trendi, konsepnya bukanlah hal baru. Pendekatan somatik telah digunakan dalam berbagai budaya selama berabad-abad. 

Yoga, tai chi, dan qigong adalah contoh praktik kuno yang menggabungkan elemen somatik dan gerakan pikiran-tubuh.

Hal itu disampaikan Dr. Mary Jurisson, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan dokter spesialis reumatologi di Mayo Clinic.

"Banyak dari elemen-elemen ini telah dipelajari secara terpisah dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan," kata Jurisson. 

“Tai chi, misalnya, telah terbukti membantu menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua,” ia menambahkan.

Penelitian juga menunjukkan latihan somatik bisa membantu meningkatkan kesejahteraan mental, dan berpotensi membantu individu yang hidup dengan nyeri kronis.

Latihan Somatik untuk Atasi Kecemasan, Stres, dan Nyeri

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik pada tubuh, termasuk ketegangan, nyeri tubuh, sakit kepala, dan banyak lagi.

“Latihan somatik digunakan untuk meningkatkan kesadaran dari dalam ke luar, dan dapat membantu seseorang memproses dan mengatasi ketegangan, ingatan, dan emosi yang tertahan,” kata Scott Lyons, Ph.D., psikolog dan ahli trauma berbasis tubuh.

“Selain itu, latihan somatik dapat membantu seseorang menjadi lebih efisien dalam gerakannya, sehingga lebih kuat dan menghilangkan nyeri.”

“Meskipun manfaatnya akan berbeda pada tiap orang, latihan somatik dapat membantu menghilangkan nyeri dan stres, meningkatkan kesadaran emosional, dan masalah trauma atau kesehatan mental lainnya," kata Lyons. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan somatik juga dapat membantu meningkatkan harga diri, fokus, batasan, dan pengambilan keputusan.

Sebuah meta-analisis penelitian tahun 2023 tentang dampak tai chi pada kesehatan mental dan fisik menemukan bahwa berlatih tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.

Selain itu juga meningkatkan kualitas hidup pada orang yang mengalami gejala depresi. Namun, manfaat latihan somatik juga sulit diteliti. 

"Ada beberapa bukti (tentang manfaat ini). Sangat sulit untuk diteliti karena tidak ada kadar darah atau ukuran latihan pikiran-tubuh dan koneksinya, misalnya," kata Jurisson.

Namun, ada cara untuk mengukur bagaimana latihan somatik dapat memengaruhi sistem saraf, seperti memantau pernapasan, variabilitas detak jantung, dan tekanan darah. 

"Anda cenderung mengalami peningkatan variabilitas detak jantung dengan banyak teknik ini dan menurunkan tekanan darah," ucapnya.