sveosportu.com

– Hari Kesehatan Sedunia diperingati tiap tanggal 7 April, sekaligus menandai kelahiran badan kesehatan dunia bentukan PBB, WHO, pada 7 April 1948 silam.

Tujuannya adalah memberikan kesadaran kepada masyarakat agar menghargai kesehatan tubuh. 

Pada Hari Kesehatan Sedunia 2024 ini mengambil tema “My Health, My Right” (Kesehatan Saya adalah Hak Saya).  

Memang sangat penting untuk menjaga kesehatan terus-menerus. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mencegah penyakit dan virus. Menjaga kesehatan adalah prioritas utama.

Lalu bagaimana cara mudah untuk menjaga kesehatan tubuh? Simak lima tips yang bisa Anda ikut di bawah ini:

1. Makan Lebih Banyak Sayuran Hijau

Mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan mencegah penyakit. 

Terbukti dalam percobaan, tikus yang tidak mengonsumsi sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80 persen. 

Artinya sayuran hijau sangat penting. Oleh karena itu, kita perlu mempertimbangkan makan lebih banyak sayuran untuk membuat sistem kekebalan tubuh yang sehat.

2. Konsumsi Vitamin D

Menjaga daya tahan tubuh tetap baik harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan vitamin, salah satunya vitamin D. 

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, gangguan jantung, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. 

Yuk jadikan vitamin D (mengandung D3 - cholecalciferol) sebagai konsumsi harian Anda yang aman dengan resep dokter. 

Konsumsi juga makanan yang mengandung Vitamin D seperti jamur, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi.

3. Olahraga Rutin

Pola hidup sehat tentu memberikan dampak positif bagi tubuh, salah satunya adalah berolahraga. Namun, pastikan olahraga rutin Anda tepat dan tidak berlebihan. 

Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah sendiri di rumah. Seperti aerobik, yoga, dan lain-lain.

Bisa juga jalan-jalan atau bersepeda jika ingin olah raga outdoor. Pastikan untuk selalu menerapkan protokol kesehatan saat beraktivitas di luar ruangan.

4. Manajemen Stres

Stres adalah bagian dari kehidupan kita, terutama jika Anda memiliki jam kerja yang "gila-gilaan” dan tidak punya waktu untuk makan siang. 

Stres terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit. 

Untuk mencegahnya, pastikan untuk mengelola stres Anda dengan baik. Manajemen stres yang buruk akan merugikan tubuh Anda dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.

Mulailah dengan berlatih yoga atau latihan pernapasan untuk menghilangkan stres tiap hari.

5. Menjaga Kebersihan

Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terbebas dari penyakit, pastikan Anda berada di lingkungan yang bersih. Sebab, kebersihan mempengaruhi kondisi fisik Anda. 

Untuk menjaga kebersihan setiap hari, mandilah setiap hari, selalu cuci tangan sebelum dan sesudah makan, sebelum menyentuh mata atau mulut. 

Cuci tangan Anda, gosok jari-jari dan bagian bawah kuku Anda setidaknya selama 20 detik.

Jangan lupa untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk dan bersin. Kebiasaan ini akan membuat Anda tetap aman dan sehat.

Bagaimana dengan tips-tips di atas? Kami harap Anda tidak bingung lagi untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. 

Jika Anda ingin hidup sehat dan tidak mudah sakit, sebaiknya Anda mulai menjalani pola hidup sehat.