sveosportu.com

 – Buah apa pun baik untuk sarapan dan memulai hari dengan energi. Daftarnya sangat banyak, tetapi jika ada dua pilihan yang memperebutkan mana yang terbaik untuk dimakan di pagi hari, ini adalah apel dan pisang. 

Agar tidak ada keraguan lagi, berikut akan mencoba menjelaskan buah mana saja yang direkomendasikan oleh para ahli gizi, seperti dikutip Mundo Deportivo.

Namun pertama-tama, ingatlah perintah nutrisi yang baik berikut ini:

Semua buah-buahan merupakan pilihan yang sangat baik untuk sarapan, tentunya asalkan dimakan sebagai bagian dari pola makan yang bervariasi dan seimbang. 

Apel merupakan salah satu buah terbaik untuk sarapan karena kaya akan pektin dan mengatur kestabilan kadar gula darah. 

Pisang merupakan sumber potasium dan nutrisi lainnya yang baik, dan di antara khasiatnya, pisang adalah teman yang baik untuk tekanan darah.

Meskipun demikian, buah-buahan yang berbeda menawarkan beragam nutrisi penting, tetapi jika Anda ingin tahu mana yang lebih sehat untuk sarapan: apel atau pisang, dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda mengapa ahli gizi mengatakan ini adalah pilihan terbaik untuk dimakan saat sarapan, jam pertama di pagi hari.

Buah Terbaik untuk Sarapan

Buah-buahan merupakan salah satu kelompok makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama karena mengandung banyak vitamin C dan antioksidan. Namun juga mengandung mineral dan serat yang berperan penting bagi tubuh. 

Saat sarapan, tidak disarankan hanya mengonsumsi buah-buahan saja, melainkan menemani dengan sumber nutrisi lain, seperti karbohidrat kompleks dan protein. 

Oleh karena itu, sarapan yang ideal sebaiknya terdiri dari sereal, produk susu, dan buah-buahan. Anda juga bisa memasukkan makanan berprotein, seperti telur, ham, kacang-kacangan, karena makanan ini menghasilkan rasa kenyang dan meningkatkan pengeluaran energi. 

Oleh karena itu, sarapan yang berkualitas harus mencakup semua makanan ini sebagai sumber berbagai nutrisi penting untuk dimakan di pagi hari. 

Saat ini para ahli gizi mengatakan bahwa tidak ada buah yang sempurna, namun jika ada pilihan yang mendekati pilihan terbaik untuk sarapan, maka itu adalah pisang.

Pisang merupakan salah satu buah yang paling direkomendasikan untuk disantap saat sarapan. Karena mampu memberikan energi dengan cepat, pisang dinilai sangat bermanfaat untuk aktivitas fisik di pagi hari. 

Jika itu belum cukup, pisang matang memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga membuatnya menjadi buah yang mudah dicerna. 

Selain itu, ia kaya akan potasium dan magnesium, serat makanan, vitamin B6 dan inulin, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang ditemukan di beberapa buah, biji-bijian, dan sayuran.

Mana yang Lebih Bergizi, Apel atau Pisang?

Apel dan pisang adalah dua buah paling populer di Spanyol. Dari segi nutrisi, kedua pilihan ini lebih dari bermanfaat bagi kesehatan Anda. 

Secara umum, kedua buah ini merupakan sumber antioksidan yang baik, termasuk vitamin A dan C. Namun keduanya juga mengandung fruktosa yang melimpah, meski dalam jumlah gram yang sama, pisang justru memberikan sedikit kalori. 

Untuk pisang, buah ini banyak mengandung magnesium dan potasium. Selain itu pisang juga mengandung serat dan vitamin golongan B, C dan E. 

Sebagai referensi, sepotong pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg potasium. Itu sebabnya dokter menyarankan untuk memasukkan buah ini untuk mengontrol tekanan darah, karena kekayaan mineralnya. 

Sejalan dengan anjuran tersebut, American Heart Association menyarankan konsumsi 4.700 mg potasium setiap hari untuk kesehatan jantung.

Apel, pada bagiannya, menyediakan lebih banyak air dan kaya akan vitamin kelompok B, C dan E. Ini juga mengandung beberapa kalsium.

Selain itu, apel merupakan sumber pektin yang baik, sejenis serat larut yang memiliki fungsi berharga, terutama yang berhubungan dengan kesehatan pencernaan. 

Serat larut mencegah tubuh menyerap kolesterol, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Oleh karena itu, baik apel maupun pisang adalah dua buah yang sangat bergizi dan pilihannya lebih bersifat pribadi berdasarkan tujuan nutrisi Anda sendiri. 

Artinya, jika misalnya Anda harus melakukan sesi latihan yang intens atau lomba lari beberapa kilometer, pisang ukuran sedang bisa menjadi solusinya agar sarapan Anda menambah energi dan potasium, mineral pencegah kram.

Sementara itu, apel bisa menjadi makanan yang baik untuk dimasukkan setelah latihan intensif atau balapan, karena konsentrasinya dalam fruktosa mendukung pemulihan yang cepat dan lebih menghidrasi. 

Singkatnya, kedua buah ini bisa dikatakan sama dari segi nilai gizinya. Namun jika Anda sangat lapar atau melakukan latihan fisik di pagi hari, pilihan terbaik adalah memasukkan pisang ke dalam sarapan, karena energinya mampu “bertahan lebih lama”.